看看冬季练瑜伽需要注意以下13条↓ 不要等受伤了才看?

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在物换星移,随着季节的变化,瑜伽的内容也应该跟着不同。

在古印度,很多地区的四季变化并不太大,在传统的瑜伽中,体位法跟着季节变化的情形并不大。倒是在早上与晚上该做什么,有比较不同的选择。

事实上,体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同!原因很简单,天冷时要做到让肌肉放松,进而做到深度的伸展比较不易,更何况一大早做呼吸法,气温仍低,冷空气吸进去后并不舒服,不是吗?

那么一起看看冬季练习瑜伽的需要注意的地方:

⑨一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。

⑫切忌过量

建议冬天一天一个小时运动量就足够。

在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。

运动不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。

不要一天突然强度联系,然后隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。

⑬切忌高难度

冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。

在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

正确的瑜伽练习方式,可以驱走冬天的寒冷和烦躁,维持和修复身体的健康。冬季瑜伽,对于害怕寒冷又想运动健身的朋友是首选运动项目。享受瑜伽,在每时每刻!


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